power clean

Poniedziałek wyglądał tak: Warmup 1k Row Trochę burpee %-) WOD 1 Pełny Bear Complex 32kg 5 rund x 7 nieprzerwanych kompleksów sztangowych w rundach 1-3 każdy ruch akcentowany osobno Power Clean + Front Squat + Strict Press + Back Squat + Strict Press w rundach 4-5 wszystko połączone w ciąg Cluster + Thruster z karku WOD 2 1. Every 90s for 6 [...]

Następnym razem będę musiał dociążyć przód, żeby nie podskakiwał |-) A tymczasem pogoda się poprawiła a ja wróciłem do normalnego trybu pracy 8-16 i zamieniłem kolejność aktywności :-) Rano rowerkiem do pracy, o 16 powrót 8-) W obie strony lasem. Za jakiś czas może przesiądę się na szoskę i w obie strony miastem. Zobaczymy :-PP W czwartek powrót [...]

23 grudzień - piątek A. STRENGHT WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110 B. OLY Snatch 1RM 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 C. CONDITIONING 7 rounds for time 7x power clean 50 kg 7x push press 50 kg 7x push jerk 50 kg 1min rest Wynik: 15:13 WL zachowawczo bo brak asekuracji. W rwaniu życióweczka, co prawda wyszedł bardziej power snatch, ale snatch to [...]

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

[...] mnie MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY: 1dzien: - jump squat 2x6 - Push press 3x6(nie robiłem nie miałem warunków) - przysiad pełny 5x5 - wykroki 2x6 - Brzuch 2dzien - power clean 5x 3 power - martwy ciąg 5 x 5 - wiosłowanie 3x6 3dzien- playometryka (około 30 minut) Ze względu na dwa treningi kosza i zajęcia i specjalizację z kosza oraz [...]

[...] Unoszenie na boki 3x12 5 kg Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5 kg (jak za lekko, to dołóż) Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Power clean 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Podciąganie total 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Tam, gdzie nie rozpisałem dokładnego ciężaru, musisz [...]

Kurde, już miałam napisane trochę i mi się skasowało. Wczoraj na wfie parę frontów i martwych tylko. SKILL- Snatch Snatch High Pull 4x3 15/35/45/50kg Power Snatch+ Overhead Snatch 4x3 35kg WOD EMOM 8' 10x Snatch Deadlift 55kg po 6 rundzie zrzuta do 45kg 3x Burpee AFAP: 30x Box Jump fsl };-) 30x Push- Up 30x Power Clean 30kg 30x Front Squat 30kg [...]

Rano basen, potem zajęcia odwołane, więc o 9 rano byłam w domu. Nudziłam się, nudziłam no i nie wytrzymałam- (very) active rest wszedł %-). Strength Squat Snatch to a heavy single (not recommended if competing in The Open :-P) 1x3@ 25kg 1x3@ 35kg 3x1@ 45kg 3x1@ 55kg WOD- "Fatal 40" TC 21' 40 reps of: Wall-Ball Shot 8/10kg Hang Power Clean 25/40kg [...]

Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]

[...] rounds of: Partner A 20x Shoulder Shoulder blade activation with resistance band Partner B Side plank WOD AMRAP 12: 10x One handed KB deadlift (20 total) 10x One handed KB power clean (20 total) 10x One handed KB thruster (20 total) 50x DU 20kg 1 runda+ 32 DU Skill czy raczej aktywacja spoko, nudna ale dało się przeżyć. Na WOD nie było [...]

[...] raczej 3 lub 5RM. WOD wydawał się fajny, ale w sumie nie mogłam się skupić i trochę na odwal zrobiłam, sporo skuch na dablach a GTO robione zamiennie w kolejnych rundach power snatche i power clean& jerki. Na kręglach było całkiem spoko, nawet kilka strike'ów udało się wrzucić ale niestety nie byliśmy najlepsi, chociaż zabawa bardzo fajna [...]

Cześć. Strength Hang squat snatch 4x3@ 60-80% 45/45/50/52,5kg Accessory Romanian deadlift 5x4 52,5kg WOD 5 RFT: TC 20' 5x Power snatch 25/40kg 20x Box jump-over 10x Power clean 25/40kg 20x Box jump-over 14:24 Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime %-) PR to 52kg. Na tym [...]

[...] laps Run (~600m) 35/50kg 40x Back squat 40x Front squat 40x OHS 2 laps Run (~600m) 25/40kg 40x Strict press 40x Push press 40x Push jerk 2 laps Run (~600m) 35/50kg 40x Hang power clean 40x Hang power snatch 1h Gimnastyka WOD jak widać dla mnie. Bieg nie był tragiczny, całkiem przyjemnie nawet było no i raźniej bo z koleżanką chociaż nie było sił [...]

Witam świątecznie! WOD 12 days of Christmas: TC 60' 25/40kg 1x Wall climb 20x DU 3x HSPU 4x Power snatch 5x T2B 6x Front rack lunge 7x Burpee over the bar 8x Thruster 9x Pull-up 10x Power clean 11x Box jump-over 12x OHS Około 31' W zeszłym roku był dużo cięższy WOD i zajął mi 52 minuty, tym razem taki w sam raz na rozruch. Robiło się bardzo [...]

Dzisiaj trening bardzo dobrze poszedł. 28 lipca 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria MC ze shrugsem 70x8 80x6 90x6 100x4 Podciąganie na drążku 0x3 0x2 0x2 Wiosłowanie podchwytem 70x8 75x8 80x6 Ściąganie liny klęcząc 30x10 35x8 40x6 Power clean 40x6 50x6 60x5 Zottman curl 10x10 12,5x8 15x6 Uginanie/MC na [...]

I wszystko jasne :) Interesują mnie jak najbardziej złożone i angażujące jak największą ilość mięśni ćwiczenia typu power clean, hang clean itp. Znacie jeszcze jakieś godne polecenia? (pomijając mc, siady, wiosło bo to oczywiste)

[...] niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD - AMRAP 10' Pusta sztanga 20/15 30x HPCL 30x Back Squat 30x DU Dzisiaj polała się krew! |-) Bardzo lubię power cleany ale po każdym spotkaniu z nimi (zwłaszcza w opcji touch and go) zawsze kończę z zaoranymi piszczelami - tak było i tym razem... stróżka krwi aż zabarwiła mi [...]

[...] :D Burpee pompa na płuco #-P Ostatecznie 5 pełnych rund 30DU i 1 Lunge w ostatniej sekundzie jeszcze ze skakanką w ręce :D Jak płuco wróciło na miejsce potrenowałem trochę power clean ze skupieniem na moment podbicia sztangi z uda - mam z tym problem bo zawsze lecę full power z pleców. Muszę wyczuć ten kontakt. Trochę stania na rękach i [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening zrobiłem sobie rano. Zupełnie inaczej, jakoś mniej mocy i już na rozgrzewce umierałem |-)|-) Bałem się, co będzie dalej ale jakoś źle nie było. Warmup airbike + burpee + ogólne rozciąganie z gumami WOD 1 EMOM 12' 42kg na kiju odd. Unbroken Barbell Complex 3x Power Snatch 2x Back Squat 1x Press even. [...]

Dzis dzień ładowania więc chodze szczęśliwy ;D A.przeskoki przez płotki 1x5 B.Power clean ze zwisu 52,5 x2,2,2,2,2,2 C.MC 107,5 x3,3,3,3,3,3 D.komplex 1.box jump 2.power clean 3.burpees max w 30s każde z ćwiczeń x 4 razy E.Farmer's walk 2x20 x60s,60s,60s,60s,60s,60s,60s Aero: będize wieczorkiem rower na spokojnie. micha: [...]